Il existe plusieurs moyens naturels pour aider à détendre les muscles. La consommation de cerises, de myrtilles et de curcumine, qui ont des propriétés anti-inflammatoires, en fait partie. Le cannabidiol est maintenant reconnu aussi bien par les sportifs que par les centres anti-dopage (si vous aussi vous voulez savoir comment acheter du CBD sur Internet, le point essentiel est de choisir un fournisseur de CBD en ligne reconnu comme JustBob). Le magnésium peut également aider à soulager les contractions musculaires.
De nombreuses causes peuvent être à l’origine de la tension musculaire, de la douleur et de la réduction de l’amplitude des mouvements, notamment.
- l’exercice, en particulier l’exercice non familier
- un mal de dos
- la grossesse
- les symptômes de la fibromyalgie
Les personnes qui souhaitent éviter les médicaments de synthèse, tels que l’ibuprofène, peuvent trouver certains relaxants musculaires naturels bénéfiques. Il s’agit notamment des aliments, des compléments et des techniques suivants :
Cerises et jus de cerises acidulées
Les cerises sont riches en antioxydants et en composés anti-inflammatoires. Une revue de 2018 a mis en avant que les cerises aident à réduire la douleur et favorisent la reconstruction musculaire après l’exercice.
Cependant, certaines des études ont utilisé des concentrés de cerises fortes plutôt que des fruits entiers, ce qu’il est important de garder à l’esprit lors de l’évaluation des preuves.
Les myrtilles
Les myrtilles sont une excellente source d’antioxydants et de polyphénols, qui ont des effets anti-inflammatoires.
Cependant, une petite étude de 2023 a montré que les myrtilles ne faisaient pas une grande différence au niveau des courbatures, mais qu’elles semblaient réduire certains marqueurs de l’inflammation.
Dans l’ensemble, la réduction de l’inflammation peut aider les muscles à se détendre et à récupérer après l’exercice.
Le magnésium
Le magnésium est vital pour presque toutes les fonctions corporelles. Il est particulièrement important pour une bonne contraction des muscles.
Les aliments riches en magnésium sont les suivants
- les amandes
- les noix de cajou
- les épinards
- les haricots noirs
- les edamames
Les personnes peuvent également prendre des suppléments de magnésium, bien que les personnes âgées et les nourrissons ne doivent les prendre que sur prescription médicale. Des doses élevées de magnésium peuvent provoquer des crampes d’estomac et des diarrhées.
La curcumine
Le curcuma, la cannelle et le gingembre contiennent tous de la curcumine, qui possède des propriétés anti-inflammatoires. Certaines recherches ont montré que la curcumine peut réduire les marqueurs inflammatoires après l’exercice.
La prise d’un supplément de curcumine ou l’intégration du curcuma, de la cannelle ou du gingembre dans un régime alimentaire sain peut aider à détendre les muscles.
Les femmes qui allaitent ou qui sont enceintes doivent éviter de consommer trop de curcumine.
L’arnica
L’arnica est un ingrédient couramment utilisé dans les crèmes et les huiles pour réduire les ecchymoses. L’arnica ne doit être utilisé que par voie topique, car l’ingestion de doses élevées peut mettre la vie en danger.
Bien que certaines personnes utilisent l’arnica comme relaxant musculaire, les chercheurs n’ont pas encore prouvé son efficacité. Certaines études menées sur des marathoniens ont montré que l’utilisation de l’arnica pouvait réduire les courbatures. Cependant, une autre étude citée dans la même revue a montré que l’arnica n’avait aucun effet.
La capsaïcine
La capsaïcine se trouve naturellement dans la moelle ou la partie charnue des piments, et elle pourrait efficacement soulager la douleur chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
Certaines recherches ont montré que l’application de capsaïcine sur la peau pouvait avoir un effet positif sur les douleurs musculaires.
Cependant, la capsaïcine pourrait être plus appropriée pour traiter les douleurs nerveuses que les douleurs musculaires inflammatoires. Les chercheurs pensent que la capsaïcine réduit la densité des fibres nerveuses sous la peau.
La citronnelle
Certaines personnes utilisent l’huile ou le thé de citronnelle pour traiter la douleur et l’inflammation des articulations arthritiques.
Certaines preuves suggèrent que la citronnelle peut être efficace dans le traitement de l’inflammation et de la douleur nerveuse.
Le massage
Un massage en profondeur effectué par un massothérapeute qualifié est un excellent moyen de soulager les muscles tendus.
Le massage doit être ferme, mais non douloureux. Si une personne souffre de spasmes musculaires, elle devrait consulter un physiothérapeute qui pourra l’aider à déterminer le problème sous-jacent.
L’huile de menthe poivrée
L’huile de menthe poivrée est un remède maison populaire pour les douleurs musculaires. Les auteurs d’une revue de 2018 suggèrent que la prise de menthe poivrée par voie orale peut soulager efficacement la douleur.
Il existe également des preuves à l’appui de l’utilisation topique de l’huile de menthe poivrée pour les entorses, car elle peut avoir un effet rafraîchissant, soulager la douleur et détendre les muscles.
L’huile de menthe poivrée ne convient pas à certaines personnes, notamment celles qui souffrent de troubles des voies biliaires, du foie ou de la vésicule biliaire.
L’huile de cannabidiol (CBD)
Reconnu aussi bien par l’Organisation mondiale de la Santé que par les contrôles anti-dopage au niveau sportif, le cannabinol – ou CBD – est un véritable atout pour la relaxation musculaire et la récupération physique. Vous trouverez les meilleures huiles de CBD en ligne sur JustBob.fr.
En bref
Les douleurs et les contractures musculaires sont désagréables et peuvent avoir plusieurs causes sous-jacentes. Cependant, il existe de nombreux remèdes et méthodes naturels qui peuvent aider.
Si la douleur musculaire persiste, une personne peut consulter son médecin qui l’aidera à identifier la cause et à trouver un traitement efficace.